sarıkoçÇevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 17/05/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 274
sarıkoçÇevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 11 Şubat 2012 02:49
S.a arkadaşlar kilo genelde içinde bulunduğumuz çağda artık başlıca sorunların başında geliyor çeşitli diyetlerle zayıflama yöntemleri tavsiye ediliyor ama çoğu ya çok pahalı yada ilaç kullanmakla ilgili buda riski arttırıyor. Bende bu sıralar kilo aldığımı düşünüyorum sizden istediğim etkili ve tavsiye edebileceğiniz diyet varmı ve kilo vermede yardımcı unsurlar hakkında bilgi paylaşımı yapmanız şimdiden teşekkür ediyorum.


Söylenen söz, atılan ok, kaçan fırsat, giden gençlik geri gelmez.herkes gençliğinin değerini bilsin...

KarabeYÇevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 30/03/2010
İl: Antalya
Mesaj: 2592
KarabeYÇevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 11 Şubat 2012 05:33
Hergün düzenli yürüyüş, evinde yapabileceğin kadarı ile 30dk lık spor hareketleri, birde diyetisyene başvurmak. Diyet programını sana en iyi verecek kişidir bence.KarabeY2012-02-11 05:34:07


Petrochromis macrognathus "Namansi"
Neolamprologus Brevis

statistician06Çevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 02/08/2010
İl: Ankara
Mesaj: 4277
statistician06Çevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 11 Şubat 2012 08:56
Ben de her gün spor yapmama rağmen kilo bir türlü veremiyorum. Abur cubur ve gecee yemekleri bunda en büyük faktör. Bir de işim masa başı hareket ancak ögle arası spor yaparken mümkün oluyor.

Buğra Poyraz
Sosyal Güvenlik Uzmanı

reverseÇevrim Disi

Özel Üye
[B]6467,3[/B]
Kayit: 29/08/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 2705
reverseÇevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 11 Şubat 2012 10:50
Abur cubur yiyip, dahası beslenmeye dikkat etmeyip spor yaparak kilo vermeye çalışmak boşa kürek çekmektir.
Zayıflamaktaki kilit nokta, kalori açığı ortaya çıkartmaktır. Aldığınız kaloriyi, beslenmeyi düzene sokarak aşağı çekip, spor yaparak da yaktığınız kaloriyi arttırmak gerekir.
Böylece metabolizma hızı düşmez.



statistician06Çevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 02/08/2010
İl: Ankara
Mesaj: 4277
statistician06Çevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 11 Şubat 2012 11:02
Her gün koşu bandında ( cuma -cumartesi -pazar hariç ) 500 -600 kalori yakıyorum , kaç aydır koşuyorum ama kilo 120 işte kaldık stabil , boy 175

Buğra Poyraz
Sosyal Güvenlik Uzmanı

sarıkoçÇevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 17/05/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 274
sarıkoçÇevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 11 Şubat 2012 13:21
Diyet yaparken karşılaştığımız sorunlardan biri de, neyi ne kadar yiyeceğimiz. Günlük almamız gereken kalori ve yağ miktarından, karnımız açlıktan kazındığında ne yiyeceğimize ya da kalsiyum ihtiyacımızı mutlaka sütten mi alacağımıza kadar pek çok soru aklımızı kurcalar. İnsan da bu karışıklıkda hayli bocalama yaşıyor acaba içimizde diyet uygulayıpda zayıflayan varmı varsa ise biliyorsunuz diyeti bıraktığınız anda çok kısa zamanda verdiğiniz kiloları hemen geri alıyorsunuz. Ne yapsakda şu kilolardan kurtulsak


Söylenen söz, atılan ok, kaçan fırsat, giden gençlik geri gelmez.herkes gençliğinin değerini bilsin...

kory23Çevrim Disi

Kayit: 12/11/2007
İl: Ankara
Mesaj: 130
kory23Çevrim Disi
Gönderim Zamani: 11 Şubat 2012 13:37
Kilo vermenin en basit kuralı yemeği azaltıp egzersizi artırmaktır. Bunun yanında forumdan tavsiye alabilirsiniz ama en iyisi uzman bir diyetisyen gözetiminde bu işi yapmaktır. 


Sorunsuz alışverişlerimden aklımda kalanlar: fiatpalio, c0c0c0, Bilal Emmi, GOLFMK2,jardin_71

sarıkoçÇevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 17/05/2009
İl: Istanbul
Mesaj: 274
sarıkoçÇevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 11 Şubat 2012 20:25
İntenette gezererken şöyle bir yazı buldum sadece sporla ilgili
 spor yapıp daha sonra tartıya çıkan kişiler sevinçten zıplamaya başlar, fakat bilmeniz gereken nokta sporla yağdan daha çok su kaybettiğiniz için aslında vücudunuz başka sebeple hafiflemiştir. Mutfağa gidip iki bardak içerseniz hepsi geçer.

dördüncü ipucu: "Spor yapacaksanız işi abartmayın. Sporla bir haftada en fazla 200 gram verilir. Siz bir haftada iki kilo veriyorsanız bir terslik var demektir"





Söylenen söz, atılan ok, kaçan fırsat, giden gençlik geri gelmez.herkes gençliğinin değerini bilsin...

mmtcnÇevrim Disi

Kayit: 13/12/2011
İl: Karabük
Mesaj: 87
mmtcnÇevrim Disi
Gönderim Zamani: 13 Şubat 2012 01:28
yediğin yemeğe dikkat et yavaş ye çok çiyne öğünlerinin arasını kısa tut mesela gunde 7 öğün ye ama az az araban varsa bakkala arabanla değil yürüyerek git oturduğun binada asansörle değil merdivenden çık birde hareketsiz kalmamaya çalış ye-iç-yat mantığından sıyrıl düzelirsin ama sorarsanki bende 120 kiloyum :)


RS-380
30 Litre
Lepistes

ozgenccoskunÇevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 22/06/2009
İl: Ankara
Mesaj: 955
ozgenccoskunÇevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 13 Şubat 2012 02:39
[QUOTE=statistician06]Her gün koşu bandında ( cuma -cumartesi -pazar hariç ) 500 -600 kalori yakıyorum , kaç aydır koşuyorum ama kilo 120 işte kaldık stabil , boy 175 [/QUOTE]

Bir günde koşu bandında 500-600 kalori yakmak 120 kilo bir insan için çok zor hatta imkansızdır. Ortalama bir tempoda aralıksız koşma ile 3 saatte 500 kalori ancak yakabilirsiniz.

Ayrıca kilo vermenin basit mantığıda şu şekildedir insan zaten günde 2000 kalori civarında metabolizma olarak yakıyor erkeklerde bu şekilde bayanlarda daha az çünkü metabolizmaları daha yavaştır.Aldığın besin bir günde 2500 kalori ise ve spor yapmıyorsan kilo alırsın çünkü vücut 2000 kalori kadarını yakar 500 kalori fazladan açığa çıkar ve kilo almaya sebep olur ama bir günde 1500 kalori alıp birde spor ile desteklersen 200-300 kalori kadarı spor ile ortalama 800 kalori kadar bir açık çıkmaktadır buda doğal olarak karbonhidrat yakımına ve karbonhidrat bittikten sonra vücutta yağ yakımına sebep olucaktır diyeti mantığıda zaten budur.

Özgenç COŞKUN

statistician06Çevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 02/08/2010
İl: Ankara
Mesaj: 4277
statistician06Çevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 13 Şubat 2012 07:33
Ben koşu makinesinde yakılan kaloriyi ilettim , 500-600 oluyor ortalama olarak ,süre olarak da 35 dakika. Programlı olduğu için belki kiloya bakarak ona göre kalori yakımı daha fazla oluyordur. Koşu bandının rakamları bunlar.

Buğra Poyraz
Sosyal Güvenlik Uzmanı

ozgenccoskunÇevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 22/06/2009
İl: Ankara
Mesaj: 955
ozgenccoskunÇevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 13 Şubat 2012 16:45
Yok Buğra Bey koşu bandında bir sıkıntı var emin olabilirsiniz

Özgenç COŞKUN

statistician06Çevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 02/08/2010
İl: Ankara
Mesaj: 4277
statistician06Çevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 13 Şubat 2012 16:53
[QUOTE=ozgenccoskun] Yok Buğra Bey koşu bandında bir sıkıntı var emin olabilirsiniz [/QUOTE]
 
Bugun çektiğim resim ve 2500 Tl lik koşu bandıdır.


502 kaloriyi gösteriyor ki 560 a kadar gittim , 3.2 km süre 33 dakika olmuştu.

Buğra Poyraz
Sosyal Güvenlik Uzmanı

ozgenccoskunÇevrim Disi

Özel Üye
Kayit: 22/06/2009
İl: Ankara
Mesaj: 955
ozgenccoskunÇevrim Disi
Özel Üye
Gönderim Zamani: 13 Şubat 2012 17:10
Fotoğraftanda görüldüğü üzere kesinlikle sorun var

Özgenç COŞKUN