Şişmanlamam lazım :)

Ben kas yapmak istiyorum fakat kilom biraz düşük kollarım çok ince.

 Yaşım 17 Boy 1.70 Kilo 58 

Şişmanlamak için şöyle bişey hazırladım.

Sabah kahvaltı ; Peynir - zeytin - süt - yumurta- ekmek

Ögle yemegine kadar ara ; Şekeri fazla çay,kuru üzüm

Ögle yemegi ; Bürodayım ne olursa ondan yerim :d

Aksam yemegine kadar ara ; Muz lu süt , kuru üzüm, Şekerli çay

Aksam yemegi ; Evde ne yaparlarsa :)

Gece yatarken 1 bardak süt ve  bal karışımı.

Bunları yapıcam fakat göbek çıksın istemiyorum nasıl yapacagımıda bilmiyorum sadece biraz kalınlaşim kollarım falan kalın olsun istiyorum göbek yapmadan nasıl yaparım. ? Bunun için spormu yapmam lazım ? Bide iştah açıcı ne önerisiniz ? + Extradan ne yapmam lazım ?

 teşekkür ederim. İyi aksamlar saglıklı hobiler

Ben kas yapmak istiyorum fakat kilom biraz düşük kollarım çok ince.

 Yaşım 17 Boy 1.70 Kilo 58 

Şişmanlamak için şöyle bişey hazırladım.

Sabah kahvaltı ; Peynir - zeytin - süt - yumurta- ekmek

Ögle yemegine kadar ara ; Şekeri fazla çay,kuru üzüm

Ögle yemegi ; Bürodayım ne olursa ondan yerim :d

Aksam yemegine kadar ara ; Muz lu süt , kuru üzüm, Şekerli çay

Aksam yemegi ; Evde ne yaparlarsa :)

Gece yatarken 1 bardak süt ve  bal karışımı.

Bunları yapıcam fakat göbek çıksın istemiyorum nasıl yapacagımıda bilmiyorum sadece biraz kalınlaşim kollarım falan kalın olsun istiyorum göbek yapmadan nasıl yaparım. ? Bunun için spormu yapmam lazım ? Bide iştah açıcı ne önerisiniz ? + Extradan ne yapmam lazım ?

 teşekkür ederim. İyi aksamlar saglıklı hobiler

Sevgili özkan, yukarıda belirttiğin şekilde kilo alman gerçekten sağlıksız olur ve göbeğin çıkar kaçışın yok. Senin istediğin kas yapmaksa eğer o zaman kaslarını beslemelisin ve ona göre bir diyet uygulamalısın. Örnek verecek olursak tavuk eti( göğüs) kuzu eti, dana eti, hindi eti, lor peyniri, eski kaşar, yumurta, süt bunlar proteince çok zengindir. Dolayısı ile kaslarının gelişmesinde etkin rol oynar. Bunun yanında bulgur, yeşil-kırmızı mercimek, kuru fasulye, gibi bakliyat türleri de proteince zengindir. Yeşilliklerin hemen hemen hepsi lifli olduğu için genel anlamda yüksek yüzde ile kaslarına yardımcı olur. Bu tarz bir beslenme şekli ile kaslarının kütlesini artırırsan ronaldo gibi olmaman için hiç bir sebep yok.bunun yanında karbonhidrat almakta gereklidir. Bunun en güzel kaynaği da ekmektir. Ekmek olarak buğday, çavdar, tam tahıllı ekmek tercih edebilirsin. Ben olsam senin yerinde şişmanlamak için değil de kas kütlemi artırmak için uğraşırdım. Zaten vücut olarak yağlı olmadığını düşünürsek bir daha yağlanmaya hiç gerek yok Ama sana tavsiyem bir fitness uzmanı ile görüşmen ona derdini anlatıp ne istediğini tam olarak söylemendir. Kendi kafana göre diyet yapıp spora yapmaya çalışınca işin sonu hüsran oluyor. Muhakkak doktor yada spor uzmanından detaylıca bilgi al ve sonra bu işin keyfini çıkar :)

Etle aram iyi degil pek  aram iyi olsa bile haftalıgımı kendime zor yetiştiriyorum bide kebapları götürürsek ohoo iflas ederiz kas yapalım derken 

Ben kas yapmak istiyorum fakat kilom biraz düşük kollarım çok ince.

 Yaşım 17 Boy 1.70 Kilo 58 

Şişmanlamak için şöyle bişey hazırladım.

Sabah kahvaltı ; Peynir - zeytin - süt - yumurta- ekmek

Ögle yemegine kadar ara ; Şekeri fazla çay,kuru üzüm

Ögle yemegi ; Bürodayım ne olursa ondan yerim :d

Aksam yemegine kadar ara ; Muz lu süt , kuru üzüm, Şekerli çay

Aksam yemegi ; Evde ne yaparlarsa :)

Gece yatarken 1 bardak süt ve  bal karışımı.

Bunları yapıcam fakat göbek çıksın istemiyorum nasıl yapacagımıda bilmiyorum sadece biraz kalınlaşim kollarım falan kalın olsun istiyorum göbek yapmadan nasıl yaparım. ? Bunun için spormu yapmam lazım ? Bide iştah açıcı ne önerisiniz ? + Extradan ne yapmam lazım ?

 teşekkür ederim. İyi aksamlar saglıklı hobiler

Sevgili özkan, yukarıda belirttiğin şekilde kilo alman gerçekten sağlıksız olur ve göbeğin çıkar kaçışın yok. Senin istediğin kas yapmaksa eğer o zaman kaslarını beslemelisin ve ona göre bir diyet uygulamalısın. Örnek verecek olursak tavuk eti( göğüs) kuzu eti, dana eti, hindi eti, lor peyniri, eski kaşar, yumurta, süt bunlar proteince çok zengindir. Dolayısı ile kaslarının gelişmesinde etkin rol oynar. Bunun yanında bulgur, yeşil-kırmızı mercimek, kuru fasulye, gibi bakliyat türleri de proteince zengindir. Yeşilliklerin hemen hemen hepsi lifli olduğu için genel anlamda yüksek yüzde ile kaslarına yardımcı olur. Bu tarz bir beslenme şekli ile kaslarının kütlesini artırırsan ronaldo gibi olmaman için hiç bir sebep yok.bunun yanında karbonhidrat almakta gereklidir. Bunun en güzel kaynaği da ekmektir. Ekmek olarak buğday, çavdar, tam tahıllı ekmek tercih edebilirsin. Ben olsam senin yerinde şişmanlamak için değil de kas kütlemi artırmak için uğraşırdım. Zaten vücut olarak yağlı olmadığını düşünürsek bir daha yağlanmaya hiç gerek yok Ama sana tavsiyem bir fitness uzmanı ile görüşmen ona derdini anlatıp ne istediğini tam olarak söylemendir. Kendi kafana göre diyet yapıp spora yapmaya çalışınca işin sonu hüsran oluyor. Muhakkak doktor yada spor uzmanından detaylıca bilgi al ve sonra bu işin keyfini çıkar :)

Bu uzun yazı gerçekten çok iyi oldu çok teşekkür ederim Ali abi.

En kısa zamanda bi  uzmanla görüşücem sonra üzülmeyelim bayadır kas yapmak istiyorum. Ki kasım bence var çünki sınıftaki kolu benim 2 katım kalınlıgında olan bi arkadaşı ayrıca sadece kol degil vücududa benim 2 katım bilek güreşi yaptık ben yendim  Ama kolum çok ince oldugu için belli olmuyor sıkınca baya bi kas çıkıyo ama.

Daha var abi askere 

Öncelikle senin vücut tipin Ectomorph, yani hızlı bir metabolizmaya sahipsin.

Bunu bir oturuşta 4 ekmek yiyerek kilo alamazsın. Bu 4 ekmeği 8 öğüne bölüp sindirerek yiyeceksin. (Ekmek sadece örnek tavsiye değil.)

Benim tavsiyem ise pilav,makarna,patates,yulaf ezmesi gibi kaliteli karbonhidratları fazla tüketmen ve makro dediğimiz aldığın kalori yaktığın kaloriden fazla olması gerekir kilo alman için. Aynı zamanda antreman yaparsan ve proteinide eklersen beslenmene kilo alımın kas olarak artacaktır.

Saygılarımla...